Fick tips och råd av en kompis på msn nåt att tänka på till träningen :P

Drick rätt
Människan består till 50-70% av vatten beroende på sammansättning fett/muskler. Vattnet fungerar som transportör av näringsämnen och slaggprodukter, men även som termostat. Då kroppstemperaturen stiger svarar kroppen med att kyla ner dig med svett. Dessa funktioner är igång så länge det finns tillräckligt med vätska i kroppen, det är viktigt att hålla en jämn vätskebalans i kroppen så att prestationen ligger på topp.
• tränar du kortare tid än 30 minuter är det inte nödvändigt att tillföra vätska eller socker. Prestationsförmågan hinner inte sjunka på denna korta tid, drick efter passet.
• Drick innan du blir törstig. Att dricka på detta sätt skjuter du upp det stadium då kroppen har blivit så pass uttorkad att prestationsförmågan minskar. Detta sker efter 30-40 minuter utan att man tillfört vätska till kroppen.
• Om vattnet innehåller kolhydrater i form av socker klarar du dig längre innan kroppens kolhydratlager är slut och du måste börja förbränna fett.
• Kalla vätskor upptas snabbare av kroppen, men den får inte vara iskall.
• Kaffe och te är vattendrivande vätskor och bör inte intas i samband med träning.
• Nästan färglös urin visar att du har en bra vätskebalans.
• Drick 1 ½ liter vätska per timme och upp till 2 liter då det är varmt.
• Drick lite och ofta istället för mycket och sällan.